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zoom RSS 地震によるPTSDにはならないぞ!!…正しく知って早めに対策 大丈夫! 症状チェック、簡単予防! 

<<   作成日時 : 2011/04/01 06:14   >>

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今回、被災地の方もそうでない方も、だれもが震災ストレスにさらされています。

マスコミや、ネット上、さまざまなところで、PTSDという言葉が飛び交い、もしかしたら自分も 

そうなってしまうんじゃないか、いや、もうなっているのかもと不安になっている方がたくさんいると思います。

怖がらないで、PTSDの正体を正しく知って、早めに対策!!

大丈夫!人間の心はそんなに弱くない!!


@まずPTSDを正しく理解しよう!
Aフラッシュバックはなぜ起こるの?
B自分のパターンを理解して
C今の状況を知る
Dなので、今積極的にやって欲しいこと
EASD(急性ストレス障害)やPTSD(心的外傷後ストレス障害)予防の緊急対処法!!
●怒りが出てきたら
●不安が出てきたら
●悲しくなったら

@まずPTSDを正しく理解しよう!

「PTSD ASD PTSS 同じようですが違うのです」 http://ykeiko.at.webry.info/201103/article_39.html にも書きましたが、事故や災害、戦争など危うく死ぬ、または重症を負うような出来事など、心に加えられた衝撃的な傷が元となる、様々なストレス障害を PTSD (Post-traumatic stress disorder)と言います。

脳裏に焼きついた映像のフラッシュバックや、息ぐるしさ、過度の不安感などなど、さまざまな精神症状、身体症状が1か月以上持続し、社会的、精神的機能障害を起こしている状態がPTDSDと診断されていますが、症状が3か月未満であれば急性、3か月以上であれば慢性のPTSDです。

神経症の症状が数時間、数日から4週間以内に自然治癒する一過性の障害は、ASD (Acute Stress Disorder) 急性ストレス障害といいます。

症状を早く消す方法を身につけましょう!!


Aフラッシュバックはなぜ起こるの?

ラットを檻に入れて電流を流すと、怖い、痛いと不快感を体験するとともに、ラットの脳内にはノルアドレナリンなどのストレスホルモンがたくさん出ます。血圧は上昇し、血管も拡張、ゾワゾワ、ドキドキ・・・「逃げろ!戦え!噛みつけ!」の身体反応を出します。・・・・恐怖体験(急性ストレス)

やがて時間とともに納まりますが、しばらくしてラットを檻に入れると、電流を流さなくても、檻に入れたという状況で、脳は「またか」というスイッチを入れますから、脳内ストレスホルモンは上昇し、過去の体験と同様の身体症状、行動症状を起こします。・・・条件反射なのです

だから、ちょっと似たようなスイッチが入れば、いつでも、どこでも条件反射で「ゾ〜ッ」となったり「カーッ」となったり「ゾワゾワ」したり、嫌な気分が襲ってきます。

自覚しない限り、このフラッシュバックは、いつでも、どこでも起こってしまうわけです。

心と、脳は連動しています。

今回のように、地震(揺れ)、津波、避難所の狭い空間、大勢の人などなど、あなたが嫌だと強烈に脳に信号をインプットしたとき

例えば心の中で「怖い」とか「助けて」とか「駄目だ」とかつぶやいて脳がこの時の状況や心の声を学習してしまったとすると

いつでも、どこでも鍵となる状況や心の声や、死を感じるような怖さ(その時の感情)などを感じるようなシーンに遭遇するたびに、脳は化学反応をしてしまうわけです。

このように、いつでもどこでも反応してしまうから、わけがわからなく不安になったり、どうしようもなく泣きたくなったり、自分で自分がコントロールできないような感覚になってしまうのです。

大事なことは、これは条件反射なんだ。今の自分が反応してるんじゃなないんだから、何も起こらない。大丈夫!
と、過去と今を切り離して脳を落ち着かせることです。

これは慣れてくると、自覚すればパニックはおさまってきます。


B自分のパターンを理解して

通常は、今回の震災体験が初めての恐怖体験という方は少ないでしょう。
もともとの気質で、不安が強い人もいます。・・・この方は遺伝子レベルでこのストレス反応が、他の人より起こりやすい。・・・気質についてはこのブログの墓のところで述べてます。

でも、、多くの場合今までの生い立ちの中で、あるいは胎内期、前世でということもありますが、何らかの恐怖体験をしていることで、今のストレス反応を強烈に感じてしまうということも起こっています。

・・・今の自分が怖がっているんじゃない、幼い時の自分が怖がっている。だから大丈夫! と心に行って聞かせることも一つの方法。


C今の状況を知る

先にも述べたように、今起こっているのは急性症状です。
脳内ストレスホルモンがたくさん出たことで、交感神経のスイッチがオンになりました。当然体は過度の興奮状態にさらされています。

逃げろ、戦え、生きろのサインですから、血圧は上がり、血管は拡張し、動悸も激しくなるでしょう。息は荒くなり、神経は高ぶり、興奮状態が続けば、過剰な覚醒状態となり、不眠、食欲不振、日常生活では、涙が出たり、怒りっぼくなります。

心理的に、地震のことが頭から離れない、心が反応しない、忘れるといった反応が出ます。
その際、何気ないことで、笑い出したり、無力感や喪失感が襲ってきたりといつもと違ったことが生じる場合があります。

ため息が出たり、涙が出たり、下痢やトイレが近いなどの症状が出ます。

これは、心と体が軌道修正のために正常に働いているので、心配しないでください。

強烈なストレスで、交感神経優位になってしまったので、自動的に副交感神経のスイッチを体が入れて修復作業に入っています。

息を吐く、涙を流す、笑う、声を出す、尿や便(下痢便もありです)を出す・・・これはみんな副交感神経優位の反応です。


Dなので、今積極的にやって欲しいこと

●胸の中に、怖さや哀しさを閉じ込めないで、お友達、家族、周りの人誰にでもいいので、思いを一杯しゃべってください。

●多くのため息たくさんついて!  ゆっくり時間をかけて息を吐く ヨガや禅の呼吸法でもいいのです。

●たくさん泣いて! 辛い気持ちを吐き出して泣くもよし、感動する話をしたり、聞いたりして泣くもよし、大いに笑って泣くもよし!です。

●笑う!歌う!…たくさん息を吐き出すので、とってもいいです。
 それと、笑ったり、歌ったりは、脳の中のイメージは愉しいことで一杯になりますよね。
 こうすることで、セロトニンやドーパミンなどの幸せホルモンがたくさん脳内を満たしてくれます。

●スキンシップが大事!  手を握って!さすって! お母さん、お父さん、おじちゃん、おばちゃん、子どもたちをたくさん抱きしめてあげてください。

そして、「泣いちゃだめ」って絶対に言わないでください。生涯辛くても泣けない子になってしまいます。

「大丈夫!守ってあげるからね」と言って、そして 額、後頭部、肩など、本人が気持ちがいいというところをたっぷりさすってあげてください。

●できるだけ一人でいることを避けて、誰かといるように心がけてください。
 それが無理だったら、メールや、ブログ、ツイッター何でもいいのでつぶやいて!
 SATヘルスカウンセリングでも、遠隔支援が始まります。

●水分をたくさん飲んで、そして食べることです。
 初めは糖分を要求します。食べても食べても空腹感が収まらないで、このまま食べ続けたら・・・と不安になるかもしれませんが、大丈夫!

食料状況が安定してきたり、周りに食材が自由に手に入るようになったら、徐々に糖質やお菓子類は減らして、肉や魚、卵、豆腐などのたんぱく質源と野菜に切り替えていってください。もし、サプリメントが手に入るようなら、飲んでおくと回復が早いです。

飢餓状態でむさぼり食いしていたのは治まってきます。



EASD(急性ストレス障害)やPTSD(心的外傷後ストレス障害)予防の緊急対処法!!

●怒りが出てきたら
 周りに迷惑にならないところを探して、大声を出して怒りを吐き出してください。
 空になったペットボトルを投げつけたり、それで壊れにくいものを叩くのもいいです。
 座布団や、クッション(手を痛めないもの)を思い切り殴ってもいいですよ。
 もし、いらない紙があったら、丸めたり破いたりもスッキリします。

●不安が出てきたら
 枕やクッション、ぬいぐるみ(なかったら、服を丸めてもいいので)、これらを抱きしめてさすったり、とんとんしたりしてください。
 首の付け根の骨の部分を軽くトントンと叩きながら、ゆっくりと腹式呼吸をつづけてみてください。
 数分で不安が収まりますよ。
 涙が出てくることがよくおりますが、こらえずにたくさん泣いてください。

●悲しくなったら
 お母さんやお父さん、愛する人の笑顔を思い浮かべてください。
 そして、「一人じゃないよ。(離れていても)いつでもそばにいるから、絶対に守ってあげるから、大丈夫!」と言ってくれているのをイメージしてみてください。
 イメージするだけでも、脳は現実と同じように反応していることが実験的に証明されています。
 強く信じて心の中でイメージしてください。

これらは、すぐに効果が出ますから、必要ならば、周囲の方にも広めてください。<


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地震によるPTSDにはならないぞが一番! 山内惠子そこからぶろぐの人気タイトル
いつもこのブログに足を運んでいただき、感謝申し上げます。 ...続きを見る
山内惠子のそこからぶろぐ
2011/04/13 05:21
また、余震大!被災された皆様のフラッシュバックが気になります。大丈夫!解除法参考にしてください
東日本大震災の余震としては、また大きな地震が発生しました。 ...続きを見る
山内惠子のそこからぶろぐ
2011/11/23 05:44
地震によるPTSD・・・正しく知ってフラッシュバックの仕組み・・・もし、今つらいなら我慢しないで
先日、身近なところで「毎日テレビやパソコンで地震情報を確認しないと落ち着かない」という方の話を聞いた。 ...続きを見る
山内惠子のそこからぶろぐ
2012/03/13 04:57

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コメント(4件)

内 容 ニックネーム/日時
わかりやすいです!栄養のとりかたもあって、さすがですね!! サプリメントはビタミンですか?
maruko_T
2011/04/02 08:26
ハイ、総合ビタミンがいいですが、今は糖質中心になっているのと、ストレス時がでかなり糖や脂肪が燃焼しているので、ビタミンB類系がいいですよ。大塚製薬さんにも震災直後にカロリーメイトやサプリの提供をお願いしたけど、どうなったかな?
ykeiko
2011/04/02 08:28
はじめまして。
今回の震災は規模も大きく、地理的にも救援の遅れがあり、更には原発と、今までにない精神的ダメージが心配されますね。
地震+津波は本当に恐ろしく、私事ですがいまだ40年以上前の地震のトラウマを抱えるほどです。
当時は海沿いに住んでおり、被害はともかく子供でありとても怖い思いをしました。
今は内陸部で、津波など来ようはずもないのですが、今回の震災以降、気付くと高い場所を探している自分に気づきます。。。
日本ではなにかかと我慢が美化され、弱音を吐いたり、悲しんだり〜は、良くない扱いが多かったですが、最近メンタル面のケアも重要視される場面が増えてきています。
今回は、阪神・中越で学ばさせていただいたメンタルケアを活かし、どうか心の傷が少しでも軽減できますよう、各方面のきめ細やかな対応をお願いしたいです。
ako
2011/04/09 15:40
akoさん
コメントありがとうございます。
ご自身が体験されていらっしゃる分、フラッシュバックの呪縛を感じていらっしゃることと思います。
神戸では、体調を崩している方も続出しているとか・・・。

昔と比べ、心や脳のメカニズムが分かってきた分、コツさえ飲みこめば苦しみを解除することもできるようになってきました。
SATヘルスカウンセリング学会では、近日中にNTTとの連携で遠隔カウンセリングを始めます。
今までは、ボランティアを申し込んでいても、なかなかゴーサインが出ず、動くことができませんでした。
友人のDrも、先日仙台に向かって旅立ちました。

少しでもお役にたてるよう
今、私にできることをしていくつもりです
ykeiko
2011/04/11 23:49

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